Niewielu jest mężczyzn, którym nie zależałoby na zachowaniu męskości przez wiele lat. Instynkt seksualny jest jednym z najpotężniejszych instynktów zwiększających poczucie własnej wartości. Jednak jest bardzo bezbronny.
Ćwiczenia zwiększające potencję należy traktować jako sposób zapobiegania i korygowania drobnych, przejściowych zaburzeń psychogennych. Zaburzenia erekcji u mężczyzn mogą być spowodowane:
- złe odżywianie;
- niekorzystne środowisko;
- chroniczny stres;
- siedzący tryb życia, palenie;
- picie alkoholu, a nawet pozornie nieszkodliwego piwa.
Niezależnie od wieku, niepowodzenia seksualne mogą przytrafić się każdemu mężczyźnie.
Przyczynami zaburzeń erekcji są zaburzenia hormonalne, infekcje dróg rodnych prowadzące do zapalenia gruczołu krokowego, u mężczyzn po pięćdziesiątce – gruczolak prostaty prowadzący do prostatektomii, u osób starszych – problemy naczyniowe, miażdżyca. Poważne przyczyny wymagają poważnego leczenia.
Jakie są korzyści z ćwiczeń
Mężczyźni po pierwszych epizodach zaburzeń erekcji biegną do apteki po lek, który radykalnie eliminuje problem. Łatwiej wziąć pigułkę niż systematycznie trenować. Działanie tabletki lub sprayu następuje natychmiast.
Minusem jest to, że wszystkie leki mają wiele przeciwwskazań i skutków ubocznych, które negatywnie wpływają na zdrowie. To także cios dla budżetu – wszystkie są drogie.
Wśród mężczyzn, którym zależy na utrzymaniu potencji na dobrym poziomie, są zwolennicy przyjmowania naturalnych kompleksów witaminowo-mineralnych. To jest naprawdę świetne, ale tutaj są też pułapki:
- Suplementy diety warto kupować wyłącznie od znanych producentów w specjalnych działach sklepów lub aptek;
- Suplementów diety nie da się zamówić przez Internet czy telefon, niezależnie od tego, jak bardzo reklamowane są superdupy. Kupując proszek z suszonego penisa osła, przygotowany w niehigienicznych warunkach i wcale nie za symboliczną opłatą, ryzykujesz, że trafisz na miejsce tego zwierzęcia pozbawionego genitaliów.
Przez ten negatywny pryzmat spójrz na korzyści płynące z zestawu ćwiczeń fizycznych w celu utrzymania i zwiększenia męskiej aktywności seksualnej:
- koszty są minimalne, ponieważ możesz ćwiczyć zarówno na siłowni, jak i w domu;
- systematyczne wykonywanie męskich ćwiczeń doprowadzi do poprawy erekcji i wzmocnienia całego ciała;
- aktywność fizyczna rekompensuje skutki siedzącej pracy;
- Nie ma ograniczeń wiekowych, zawsze możesz wybrać kompleksy fizyczne zarówno dla młodych, jak i starszych mężczyzn.
Wpływ na potencję
Poprawa krążenia krwi w miednicy
- Otrzymawszy impuls od szalejącego libido, ciała jamiste prącia wypełniają się krwią.
- Mięśnie kulszowo-jamiste kurczą się, blokując przepływ krwi z żył.
Ten stan to erekcja. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi i mikrokrążenie w okolicy miednicy, dzięki czemu osiągane jest prawidłowe wypełnienie ciał jamistych, wydłużenie i pogrubienie penisa.
Dlaczego w normalnych warunkach przepływ krwi może się zmniejszyć? Powodów jest wiele, a najczęstsze to:
- alkohol i palenie, a w konsekwencji skurcz naczyń;
- praca siedząca;
- pasja do fast foodów, które negatywnie wpływają na ścianę naczyń;
- są pikniki na łonie natury - piwo, wódka, kebab wieprzowy;
- samochody - pamiętajcie: „Nasi ludzie nie jeżdżą taksówkami do piekarni! "Teraz podróżują wszędzie i zawsze.
Nikt nie wzywa do całkowitej rezygnacji z dobrodziejstw cywilizacji i innych drobnych radości życia. Ćwiczenia fizyczne pomogą zminimalizować szkody poprzez normalizację krążenia krwi.
Wzmocnienie mięśnia łonowo-guzicznego
Każdy, kto zna sekret relaksacji i napięcia mięśnia łonowo-guzicznego, zna sekret miłości i jasnego orgazmu. Mięsień ten łączy dolny koniec kości ogonowej z wewnętrznym obszarem spojenia łonowego.
Odgrywa ważną rolę podczas orgazmu, zapewniając rytmiczne skurcze.
Dobrze wytrenowany mięsień łonowo-guziczny:
- eliminuje przekrwienie w miednicy, co oznacza zapobieganie zastoinowemu zapaleniu gruczołu krokowego;
- poprawia funkcję jąder i poziom hormonów;
- zwiększy potencję;
- poprawić jakość orgazmu;
- zapobiegnie przedwczesnemu wytryskowi.
Jak poprawnie wykonać kompleks
Zaletą ćwiczeń wzmacniających mięśnie jest to, że niektóre z nich można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie – w pracy, w domu, w transporcie.
Główny kompleks obejmuje tylko 2 ćwiczenia
| Nazwa | Jak wystąpić |
| Zatrzymaj przepływ | Podczas oddawania moczu należy go zatrzymać 2-3 razy, napinając mięsień łonowo-guziczny. Można to zrobić za każdym razem, gdy odwiedzasz toaletę. |
| Napięcie mięśni | Wykonuje się maksymalnie 3 serie po 10 uciśnięć. |
Dodatkowy kompleks
Ma na celu zwiększenie potencji u mężczyzn
- Utrzymuj napięcie, zmień je na relaks. Ważne jest, aby czas tych dwóch czynności był taki sam: 3 sekundy napięcia, 3 sekundy relaksu.
- Naprężenia prędkości. Szybka zmiana skurczów i relaksacji aż do 20 razy. 3 podejścia.
- Podnosić ciężary. Zawieś ręcznik na penisie we wzwodzie i spróbuj go unieść energicznym ruchem. Obciążenie można zwiększyć poprzez zwilżenie ręcznika.
Zalecenia dotyczące wdrożenia:
- siła napięcia jest ważniejsza niż wielkość napięcia;
- mięsień kurczy się oddzielnie od innych grup mięśni;
- powiązanie rytmu oddechowego z pracą mięśnia - napięcie (wdech), relaksacja (wydech) i odwrotnie;
- tryb treningowy;
- regularność - co najmniej 2 razy dziennie.
Warunkiem pozostałych technik jest dobór odpowiedniej aktywności fizycznej: po wysiłku należy odczuwać napięcie, szum, a nie osłabienie i zmęczenie. Na następnej lekcji zaleca się zwiększenie obciążenia o nie więcej niż 10% w stosunku do poprzedniej.
Najlepsze ćwiczenia na przywrócenie i zwiększenie potencji
Istnieją zarówno indywidualne ćwiczenia poprawiające potencję, jak i specjalne kompleksy, które do nauczania przydzielane są instruktorom siłowni. Technikę można uczyć się krok po kroku podczas lekcji wideo.
Zacznijmy od indywidualnych ćwiczeń, które mogą zwiększyć potencję w domu u mężczyzn.
Nad twoimi stopami
- Aktywne chodzenie w miejscu z wysoko uniesionymi kolanami.
- Możesz nawet pomóc rękami, dociskając kolana do brzucha.
- Obciążenie zwiększa się stopniowo od 30 do 50 uniesień kolan.
Napięcie
Skutecznie zwiększa libido.
- Stań prosto, ramiona wzdłuż ciała, ciało zrelaksowane, patrz przed siebie.
- Wdychaj od dołu brzucha, wstrzymaj oddech i podczas wdechu napnij mięśnie odbytu na 3-4 sekundy, a następnie maksymalnie rozluźnij, towarzysząc temu wydechem.
- Po przywróceniu oddechu powtórz 5-6 razy.
Trzymaj piłkę
- Napinając mięśnie kończyn dolnych, musisz trzymać średniej wielkości piłkę między kolanami.
- Wykonuj leżąc na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i stawach biodrowych.
Rotacja miednicy
- Okrągłe ruchy miednicy w jodze Jedi nazywane są „tańcem zwycięzcy".
- Obrót miednicy w różnych płaszczyznach powoduje wzrost potencji i może przyczynić się do różnorodnych tarć podczas stosunku płciowego, co z pewnością zaskoczy i zachwyci Twoją kobietę.
Chodzenie po pośladkach
To ćwiczenie na potencję nawiązuje jednocześnie do jogi Jedi i tradycyjnych metod leczenia.
- Usiądź na podłodze, nogi wyciągnięte do przodu, ręce też, możesz je założyć na pasek.
- Idź do przodu, napinając mięśnie pośladków i nóg, przejdź 2 metry, wróć w ten sam sposób.
Rower
Erekcję można poprawić dzięki zwiększonemu przepływowi krwi w okolicy miednicy, wykonując znane ćwiczenia Rower.
- Sam wybierasz rytm.
- Uważaj na oddech podczas obracania nóg.
- Jazda na rowerze wzmacnia mięśnie brzucha, jest skuteczną metodą leczenia zaburzeń perystaltyki i skłonności do zaparć.
Żaba
- Nacisk położony na ramiona proste lub lekko ugięte.
- Na zmianę przyciągaj kolana do brzucha.
- 10 razy w 3 podejściach przyspiesza krew w okolicach pachwin, miednicy i kończyn dolnych. Żaba jest częścią ćwiczeń rozgrzewkowych w sztukach walki.
Nożyce
- Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała lub splecione za głową.
- Podnieś nogi prosto, rozsuń je jak najdalej i skrzyżuj.
- Ruchy nóg imitują pracę nożyczek. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie brzucha, usuwają nadmiar tłuszczu z brzucha i przywracają poziom hormonów.
Przysiady
Nie od dziś wiadomo, że najbardziej atrakcyjnym miejscem dla kobiety w męskiej sylwetce są pośladki. Napompowany elastyczny tyłek to dobry znak, że erekcja jego właściciela będzie najlepsza.
Włączenie przysiadów do porannej gimnastyki pozytywnie wpłynie na potencję mężczyzny. Chińscy naukowcy uważają, że regularnie wykonując przysiady, stopniowo zwiększając ich liczbę, łącząc je z masażem punktów aktywnych i oddychaniem brzuchem, można pozbyć się 100 chorób i żyć nawet 100 lat. Skuteczność tłumaczy się przywróceniem przepływu energii życiowej qi.
Prawidłowy przysiad wykonuje się w ten sposób.
- Stopy rozstawione na szerokość barków, palce lekko rozstawione na boki.
- Podczas wydechu przysiadamy, aż piąty punkt zostanie obniżony maksymalnie 15-20 razy.
Trzyma kamień
- Kamień jest wyimaginowany i należy go przytrzymać, napinając mięśnie pośladkowe w pozycji stojącej z ugiętymi kolanami.
- Jest to przydatne w celu zwiększenia potencji i wzmocnienia mięśni odbytu. Jednocześnie następuje delikatny masaż prostaty.
Ćwiczenia na czworakach
Nagromadzone zmęczenie i napięcie można złagodzić w ten sposób:
- Z pozycji „na czworakach", opierając kolana i dłonie na macie, stopy wyciągnięte do tyłu, podczas wydechu powoli opuść pośladki do tyłu i w dół, siedząc na stopach.
- Wyciągnij ramiona do przodu, wyciągając tułów za nimi.
Motyl
Tylko fizycznie wyszkoleni mężczyźni są w stanie natychmiast osiągnąć maksymalną amplitudę wyprostu nóg w stawach biodrowych.
- Siedząc na podłodze, rozłóż nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, pochylając się do przodu podczas wydechu.
- Możesz trzymać stopy rękami.
Joga
Starożytne indyjskie nauczanie, które łączy przyjmowanie specjalnych pozycji - asan z relaksacją ducha, od dawna cieszy się dużym zainteresowaniem tych, którzy starają się zachować zdrowie. Po odbyciu kilku lekcji z guru możesz kontynuować praktykę w domu. Wpływają pozytywnie na przepływ krwi w miednicy małej, otwierają czakry, których energia zapobiega rozwojowi impotencji.
- Najpopularniejszymi asanami na potencję wykonywanymi w domu są pozycje lotosu i brzozy.
- Pierwszą wykonuje się siedząc na podłodze, z prostymi plecami i skrzyżowanymi stopami przyciśniętymi do ud.
- Ręce na kolanach.
- Wykonując drugi, musisz stanąć na łopatkach, trzymając nogi uniesione prosto.
- Mentalnie skoncentruj się na obszarze 1. i 2. czakry.
Qigong
Chiny również przyczyniły się do rozwiązania problemu, opracowując system qigong na potencję. Pochodzący z tybetańskich klasztorów qigong szybko zyskał popularność.
Obserwacje wykazały, że utrata męskiej siły skracała lata życia mężczyzny, a dzieci urodzone przez ojców uprawiających tę gimnastykę były zdrowsze i silniejsze. Dlatego przyszłym ojcom zalecono intensywną aktywność fizyczną przed poczęciem.
Ćwiczenie „Jeleń"
Wykonywany w „pozycji jeźdźca". Stopy rozstawione na szerokość barków, zgięte. Ramiona na wysokości klatki piersiowej, lekko ugięte.
- Napnij napięte mięśnie dna miednicy, wdech przez nos (wdech – 15 s, język dotyka podniebienia);
- chwyć mocno kciuk palcami;
- napinaj mięśnie i nie oddychaj przez 10 s;
- zrelaksuj się, zrób wydech przez usta (wydech przez 5 sekund, język do dolnych zębów).
Qigong pomaga usuwać blokady i przywracać przepływ energii życiowej qi wzdłuż meridianów energetycznych w organizmie człowieka poprzez wykonywanie specjalnych ćwiczeń. Efektem będzie zwiększona potencja, zwiększone libido, poprawa jakości nasienia, zapobieganie zastoinowemu zapaleniu prostaty i gruczolakowi prostaty.
Kompleksy poprawiające erekcję i potencję
Rozproszone ćwiczenia można dowolnie łączyć, tworząc własny system treningowy. Alternatywą są autorskie kompleksy na poprawę zdrowia mężczyzn.
Ćwiczenia na zapalenie gruczołu krokowego od doktora Popowa
Technika jest specyficzna i bardziej zbliżona do metod leczenia medycyny tradycyjnej.
- Jedno z ćwiczeń sugeruje siedzenie nie na krześle, a na świeżo ściętym pniu drzewa liściastego i wielokrotne wstawanie z niego.
- Innym sposobem jest umieszczenie ciepłego, świeżo złożonego jaja kurzego pod kroczem. Zbyt niekonwencjonalne, ale może coś w tym jest.
Kompleks poprawiający potencję od Norbekov
Dr Norbekov znany jest z tego, że opracowana przez niego technika leczy więcej niż jedną konkretną chorobę. Przywrócona zostaje równowaga pomiędzy zewnętrznymi destrukcyjnymi wpływami a mechanizmami obronnymi organizmu. Jego lekcje mobilizują organizm do samoleczenia i samoregulacji.
Kompleks łączy w sobie ćwiczenia fizyczne, medytację, akupresurę i inne masaże oraz ćwiczenia oddechowe. Technika ta jest opatentowana i stosowana w Rosji, Niemczech, Izraelu i USA. Możesz nauczyć się tej techniki w Centrach Norbekova lub samodzielnie, korzystając z książek i lekcji wideo.
Kompleks Aleksina
Jurij Aleksin na własnym przykładzie udowodnił skuteczność opisanych ćwiczeń fizycznych na wzmocnienie i zwiększenie potencji. W jego kompleksie znajdują się takie ćwiczenia jak:
- nad nogą;
- Napięcie;
- bieganie w miejscu bez podnoszenia palców;
- uniesienie miednicy;
- napięcie mięśnia łonowo-guzicznego;
- trzymaj kamień;
- chodzenie po pośladkach.
Gimnastyka Arnolda Kegla
Od prawie 100 lat ćwiczenia Kegla są stosowane na całym świecie. Wzmacnianie mięśni dna miednicy pomaga:
- przywrócić męskość;
- unikać wczesnego wytrysku;
- pozbyć się nietrzymania moczu.
Ćwiczenia te są szczególnie skuteczne dla dobrej potencji u mężczyzn z cukrzycą, otyłością i operowaną prostatą. Kompleks obejmuje pracę z mięśniem miłosnym, napięciem odbytu, mięśniami pośladkowymi i miednicy. Istnieją ćwiczenia Kegla dla kobiet cierpiących na nietrzymanie moczu.
Technika doktora Bubnovsky'ego
Doktor Bubnovsky przyczynił się także do leczenia zaburzeń seksualnych u mężczyzn. W jego kompleksie znajdują się 4 ćwiczenia:
- podnoszenie nóg w leżeniu na brzuchu;
- podnoszenie miednicy;
- obrót miednicy;
- pompki od ściany.
Poranne ćwiczenia
W każdym zwykłym zestawie porannych ćwiczeń możesz bezpiecznie włączyć coś, co przyniesie korzyść męskiej sile. Najważniejsze jest, aby otrzymać ładunek żywotności, dobrego nastroju i tonu z wykonanej pracy. Bez obciążania organizmu możesz do porannych ćwiczeń dodać ciężarki z hantlami.
- Na potencję bardzo dobrze wpływa rozpoczęcie dnia od kręcenia hula-hopem;
- Jeśli wstydzisz się korzystać z „damskiego" urządzenia, weź ekspander: jeden koniec ekspandera w dłoni, drugi zaczep o stopę, pociągnij - ręka do góry, noga w dół; siedząc, trzymaj ekspander motylkowy między kolanami. Wsuwaj i wysuwaj kolana.
Treningi odbywają się 2 razy dziennie. Jeśli wieczorny kompleks wykonywany jest na siłowni, dołącz do niego sztangę. Piękna sylwetka i doskonała moc to korzystny plus.
Przeciwwskazania
Dla wielu mężczyzn, ze względu na wiek lub chorobę, aktywność fizyczna jest przeciwwskazana. Nie ma potrzeby przeciążać organizmu, wypróbuj trening cardio.
Wnioski i recenzje
Nie czekając na oznaki osłabienia potencji, wybierz kilka ćwiczeń lub kompleks, który Ci się podoba. Systematyczne ćwiczenia przyniosą korzyści i dadzą radość z dobrego seksu kobiecie, którą kochasz.
Liczne recenzje mówią o zaletach zajęć. Temat drażliwy, nie do ogólnego wglądu, ale mężczyźni dzielą się swoimi problemami i sukcesami na forach: